Витамины картинки для детей

Нужны ли витамины моему ребенку? Витамины — это соединения, которые необходимы для нормального роста детей, формирования у них крепких костей и зубов, хорошей памяти, стойкого иммунитета и многих других жизненно важных функций. Поэтому ответ родителей, которые заботятся о здоровье своих детей, будет утвердительным. Намного сложнее будет ответить на другой вопрос, который мамы часто задают детским врачам.

Какие витамины лучше для детей?

Как известно, организм морских свинок и некоторых видов птиц может самостоятельно вырабатывать витамин С. Человек в процессе своей эволюции не приобрел способность вырабатывать то, что мы называем витаминами, т.к. нас всегда окружало множество простых и готовых продуктов, в которых их содержится в достаточном количестве. Лучшим ответом на этот вопрос будет конечно же сбалансированная и здоровая пища, богатая ни только витаминами, но и множеством микроэлементов необходимых для нормального функционирования пищевой и нервной системы ребенка. В нашей статье мы собрали наиболее простые и доступные продукты, которые можно купить в обычном магазине или крупном супермаркете. Но самое главное, в таблице мы разместили только те продукты, в которых полезные элементы содержаться в максимальном количестве.

Являются ли витамины в таблетках коротким путем к здоровью?

Синтезировать витамины в лабораторных условиях ученые научились еще в середине прошлого века. Это очень важно для некоторых детей, особенно с медицинской точки зрения, когда есть подтвержденный дефицит или риск дефицита витаминов. Также витамины в таблетках могут быть полезны людям, которые не могут соблюдать сбалансированную диету. Однако следует помнить, что такие витамины плохо усваиваются организмом, и если выбор был сделан в пользу таблеток, нужно выбирать витаминно-минеральные комплексы, способствующие раздельному поступлению витаминов и минералов в организм.

Таблица содержания витаминов и минералов в продуктах питания:

Элемент	Содержание в продуктах питания, мг/100г
Витамин А	Печень говяжья	Масло сливочное	Сыр плавленный	Яйцо	Брынза	Перец сл.кр.
	8,2мг	0,4мг	0,4мг	0,25мг	0,2мг	0,1мг
	Повышает иммунитет, усиливает сопротивляемость организма к инфекциям.
Витамин Е	Оливковое масло	Фундук	Курага	Грецкий орех	Овсянка	Ячневая крупа
	40мг	20,4мг	5,5мг	2,6мг	1,7мг	1,7мг
	Способствуют укреплению иммунной системы, нормализует обмен веществ.
Витамин Н	Печень говяжья	Кукуруза	Яйцо	Овсянка	Ячневая крупа	Курица
	40мг	25мг	24,6мг	5,5мг	2,6мг	1,7мг
	Необходим для нормальной работы желудка и кишечника, влияет на иммунитет и функции нервной системы, способствует здоровью волос и ногтей.
Витамин Н1	Печень	Яйцо	Капуста	Овсянка	Рис	Сметана
	Нормализует функцию щитовидной железы.
Витамин В1	Кедровый орех	Овсянка	Пшено	Грецкий орех	Ячневая крупа	Гречка
	33,82мг	0,49мг	0,42мг	0,39мг	0,33мг	0,3мг
	Стимулирует работу мозга, необходим для сердечно-сосудистой и эндокринной систем
Витамин В2	Кедровый орех	Печень	Яйцо	Сыры	Шиповник	Творог
	88,05мг	2,19мг	0,44мг	0,40мг	0,30мг	0,30мг
	Витамин В2 повышает остроту зрения и восприятие цвета и света.
Витамин В3	Яйцо	Фасоль	Фундук	Овсянка	Грецкий орех	Ячневая крупа
	1,3мг	1,2мг	1,1мг	0,9мг	0,8мг	0,7мг
	Регулирует двигательную функцию кишечника и функции нервной системы.
Витамин В4	Яичный желток	Печень	Яйцо	Овсянка	Ячневая крупа	Картофель
	1490мг	550мг	504мг	156мг	139мг	66мг
	Улучшает концентрацию внимания, запоминание информации, активизирует умственную деятельность, повышает настроение, способствует устранению эмоциональной неустойчивости.
Витамин В6	Кедровый орех	Фасоль	Грецкий орех	Фундук	Чеснок	Ячневая крупа
	1490мг	550мг	504мг	156мг	139мг	66мг
	Необходим для нормальной работы центральной нервной системы, помогает избавиться от ночных спазмов мышц, судорог икроножных мышц, онемения рук.
Витамин В8	Ячневая крупа	Овсянка	Апельсин	Изюм	Персик	Капуста
	1490мг	550мг	210мг	120мг	96мг	95мг
	Предотвращает хрупкость стенок кровеносных сосудов, регулирует двигательную активность желудка и кишечника.
Витамин В9	Печень говяжья	Фасоль	Грецкий орех	Фундук	Ячневая крупа	Салат
	240мг	90мг	77мг	68мг	40мг	40мг
	Этот витамин необходим организму для производства новых клеток (кожи, волос, крови).
Витамин В12	Говядина	Брынза	Яйцо	Морская капуста	Грецкий орех	Сметана
	2,6мг	1,0мг	0,5мг	0,4мг	0,4мг	0,4мг
	Благоприятно влияет на жировой обмен в печени, состояние центральной и периферической нервной системы, на обмен веществ (особенно белковый), стимулирует рост.
Витамин В13	Печень	Молоко	Творог	Сметана	Сливки	Сыр
	Улучшает работу печени, принимает участие в превращениях фолиевой и пантотеновой кислот.
Витамин В15	Гречка	Фасоль	Ячневая крупа	Пшено	Тыквенное семя	Печень
	Cтимулирует продукцию гормонов надпочечников, улучшает тканевое дыхание, cнимает утомление.
Селен (Se)	Бразильский орех	Яйцо	Рис	Фасоль	Ячневая крупа	Курица
	544мг	31,7мг	25,8мг	24,9мг	22,1мг	20мг
	Селен необходим для синтеза гормонов щитовидной железы, регулирующих обмен веществ в организме.
Цинк (Zn)	Кунжутное семя	Тыквенное семя	Печень	Какао -порошок	Язык говяжий	Кедровый орех
	544мг	31,7мг	25,8мг	24,9мг	22,1мг	20мг
	Цинк играет важную роль в формировании скелета, необходим для функционирования иммунной системы, обладает антивирусными и антитоксическими свойствами.
Бор (В)	Гречка	Фасоль	Ячневая крупа	Свекла	Овсянка	Яблоко
	730мг	490мг	290мг	280мг	274мг	245мг
	Бор участвует в построении клеточных мембран, костной ткани и некоторых ферментных реакциях в организме.
Бром (Br)	Ячневая крупа	Фасоль	Фундук	Пшено	Макароны	Сметана
	Бром входит в состав желудочного сока, влияя на его кислотность.
Витамин С	Шиповник	Перец сладкий	Черная смородина	Киви	Петрушка	Апельсин
	1000мг	250мг	200мг	180мг	150мг	60мг
	Витамин С повышает сопротивляемость к любым неблагоприятным воздействиям: инфекциям, перегреванию, охлаждению. Ускоряет заживление ран и ожогов, увеличивает эластичность и прочность кровеносных сосудов, активизирует работу эндокринных желез.
Железо (Fe)	Какао -порошок	Кунжутное семя	Тыквенное семя	Гречка	Ячневая крупа	Овсянка
	15,12мг	14,55мг	14,04мг	8,3мг	7,4мг	5,5мг
	Железо участвует в образовании гемоглобина в крови, в синтезе гормонов щитовидной железы, в защите организма от бактерий.
Кремний (Si)	Ячневая крупа	Гречка	Фасоль	Кукуруза	Пшено	Овсянка
	600мг	120мг	92мг	60мг	48мг	43мг
	Кремний помогает образованию костной ткани, стимулирует иммунитет и участвует в сохранении упругости кожи.
Медь (Cu)	Фундук	Макароны	Гречка	Рис	Грецкий орех	Овсянка
	1125мг	700мг	660мг	560мг	527мг	500мг
	Медь необходима для нормального функционирования дыхательной и нервной систем, участвует в синтезе белков, аминокислот, в работе АТФ.
Марганец (Mn)	Фундук	Грецкий орех	Чеснок	Макароны	Печень	Салат
	4,2мг	1,9мг	0,8мг	0,6мг	0,36мг	0,3мг
	Марганец участвующих в формировании соединительной ткани, способствует росту и нормальному состоянию хрящей и костей. Необходим для нормального функционирования мозга и нервной системы.
Молибден (Mo)	Печень говяжья	Фасоль	Овсянка	Гречка	Морковь	Ячневая крупа
	110мг	39,4мг	38,7мг	38,5мг	20мг	13,8мг
	Молибден участвует в синтезе гемоглобина, обмене жирных кислот, углеводов и некоторых витаминов (А, В1, В2, РР, Е).
Никель (Ni)	Фасоль	Кукуруза	Печень говяжья	Овсянка	Ячневая крупа	Яблоко
	173мг	83мг	63мг	50мг	26,1мг	17мг
	Никель благотворно влияет на процессы кроветворения, помогает клеточным мембранам и нуклеиновым кислотам сохранять нормальную структуру.
Ванадий (V)	Фасоль	Ячневая крупа	Гречка	Салат	Морковь	Свекла
	190мг	172мг	170мг	170мг	99мг	70мг
	Ванадий участвует в выработке энергии, обмене углеводов и жиров, необходим для нормальной работы нервной системы.
Сера (S)	Горбуша	Камбала	Курица	Яйцо	Печень	Говядина
	1050мг	1050мг	1050мг	1050мг	239мг	230мг
	Сера оказывает на организм противоаллергическое действие, очищает кровь, способствует работе мозга, стимулирует клеточное дыхание и помогает печени выделять желчь.
Витамин D	Какао	Арахисовая паста	Яйцо	Сметана	Печень	Масло сливочное
	6,6мг	3,0мг	2,2мг	0,5мг	0,4мг	0,2мг
	Витамин D необходим для нормального образования и роста костей, он регулирует обмен кальция и фосфора.
Кальций (Ca)	Сыр	Брынза	Фундук	Творог	Овсянка	Ячневая  крупа
	1000мг	630мг	170мг	164мг	117мг	93мг
	Кальций является главным строительным материалом для формирования костей и зубов.
Фосфор (P)	Тыквенное семя	Грецкий орех	Семена подсолнуха	Брынза	Творог	Кедровый орех
	1174мг	564мг	530мг	375мг	220мг	35мг
	Фосфор оказывает влияние на умственную и мышечную деятельность, наравне с кальцием придает прочность зубам и костям — участвует в образовании костной ткани.
Магний (Mg)	Тыквенное семя	Какао -порошок	Гречка	Кедровый орех	Фундук	Ячневая крупа
	534мг	436мг	258мг	234мг	172мг	150мг
	Вместе с кальцием и фосфором, магний участвует в формировании здоровых костей.
Калий (K)	Курага	Фасоль	Изюм	Фундук	Семена подсолнуха	Кедровый орех
	1717мг	1100мг	860мг	717мг	647мг	628мг
	Калий совместно с хлором и натрием участвует в регуляции водно-солевого обмена, поддерживает нормальный баланс тканевых и внеклеточных жидкостей в организме.
Кобальт (Co)	Манка	Печень	Фундук	Курица	Яйцо	Кедровый орех
	25мг	20мг	12,3мг	12мг	10мг	8,3мг
	Основное значение кобальта заключается в его влиянии на процессы кроветворения и обмен веществ.
Хлор (Cl)	Горбуша	Камбала	Яйцо	Горох	Рис	Гречка
	165мг	165мг	156мг	137мг	133мг	94мг
	Хлор принимает активное участие в поддержании и регулировании водного баланса в организме, он необходим для нормальной нервной и мышечной деятельности, способствует пищеварению.
Хром (Cr)	Горбуша	Камбала	Печень говяжья	Свекла	Персик	Редис
	55мг	55мг	32мг	20мг	14мг	11мг
	Хром взаимодействуя с инсулином, способствует усвоению глюкозы в крови и проникновению ее в клетки.
Витамин К	Морская капуста	Капуста	Морковь	Помидор	Яблоко	Банан
	174мг	76мг	13,2мг	7,9мг	2,2мг	0,5мг
	Нормализует двигательную функцию желудочно-кишечного тракта и деятельность мышц, укрепляет кости.
Витамин РР	Печень	Курица	Горбуша	Кедровые орехи	Говядина	Кешью
	17,2мг	12,5мг	9,4мг	8,3мг	8,2мг	6,9мг
	Витамин РР необходим для выделения энергии из углеводов и жиров, для белкового обмена.
Йод (I)	Морская капуста	Хек	Минтай	Окунь	Горбуша	Камбала
	300мг	160мг	150мг	60мг	50мг	50мг
	Йод имеет очень большое значение для организма — он является необходимым компонентом щитовидной железы, входя в состав ее гормонов.
Натрий (Na)	Сыр	Морская капуста	Камбала	Яйцо	Изюм	Кедровые орехи
	800мг	520мг	200мг	134мг	100мг	72мг
	Натрий совместно с хлором и калием участвует в регуляции водно-солевого обмена, поддерживает нормальный баланс тканевых и внеклеточных жидкостей в организме.
Витамин U	Капуста	Свекла	Помидор	Горох	Фасоль	Салат
	Принимает участие в метилировании гистамина, что приводит к нормолизации кислотности желудочного сока.
Витамин L-Карнитин	Печень	Говядина	Курица	Творог	Сливки	Сметана
	L-Карнитин улучшает обмен жиров и способствует выделению энергии при их переработке в организме, повышает выносливость и сокращает период восстановления при физических нагрузках.
Витамин N	Печень	Говядина	Творог	Сливки	Сметана	Фасоль
	Витамин N участвует в процессах биологического окисления, в обеспечении организма энергией,  нормального обмена углеводов, белков и жиров.
Витамин Р	Лимон	Абрикос	Гречка	Салат	Черная смородина	Черноплодная рябина
	Основные функции — укрепление капилляров и снижение проницаемости сосудистой стенки.
Фтор (F)	Вода
	Фтор способствует созреванию и отвердеванию зубной эмали, помогает бороться с кариесом, уменьшая продукцию кислоты микроорганизмов, которые вызывают кариес.